前面提到（dào）了心肺功能与摄氧量有关（guān），而人体运动时对（duì）氧气的（de）需求量大，较考验心肺的活动能力。

想判断（duàn）自己心肺的（de）好不好，可以看平时（shí）的运动（dòng）表现，如走几步就喘、活动一下（xià）就累（lèi）……这些都是心肺功能不好的表现。除了看（kàn）平时的运动表现（xiàn）外，也可（kě）以采取以下（xià）方（fāng）法自测心肺（fèi）功（gōng）能。

通过爬（pá）楼梯（tī）来测试心肺功能，即用适中的速度不间断的从1楼爬到3楼，若在此（cǐ）过程出现了气喘、胸闷（mèn）等症状，则可（kě）以（yǐ）说明心肺功能不太（tài）好（hǎo）。

通过计（jì）算6分钟内能够行走的最大（dà）运动距离，进而（ér）了解心肺（fèi）功（gōng）能情况。6分钟内步（bù）行（háng）的距（jù）离（lí）越（yuè）短，则表（biǎo）示心肺功能（néng）越差，一般健（jiàn）康人（rén）步行距离在400~700米（mǐ），走得越远，心（xīn）肺功能越强。具体情况可（kě）以对照下表，了（le）解自身的心功能等（děng）级。

上述测试都（dōu）是（shì）具有一（yī）定（dìng）负荷的运动，测（cè）试前应该充分了解（jiě）自己的疾病和（hé）身体状况，量力而行。如一些呼吸慢病、心（xīn）脏疾病患者的（de）运动承受能力比（bǐ）普通人差，建（jiàn）议（yì）测试前咨（zī）询一下医生。

不少人都有个（gè）误区，就是觉得（dé）自（zì）己的心肺（fèi）功（gōng）能不好，运动不（bú）到一会就累，要静养，但越不运动心肺功能越难恢复。

科（kē）学（xué）、规（guī）律地进（jìn）行运动能有效提升（shēng）心肺功（gōng）能，具体运动方式因人而异，建议在评估体能和身体状况后，再进行适合的运动锻炼。增强心肺能力的方式还有很多，以下小编推荐2种提（tí）升（shēng）心肺功能的（de）方式供大家参（cān）考，在家也能练。

一（yī）些呼吸慢病的患者，由（yóu）于（yú）疾病（bìng）带来的肺功能下（xià）降，导致他们的（de）运动能力受限，无法进行较高（gāo）强度（dù）的（de）运动训（xùn）练，这些人群可以试试呼吸训练。呼吸训练的训练方式较为简单，且（qiě）在一定程度上（shàng）能改善心肺（fèi）功能状况。

太极拳是（shì）我国（guó）优秀的传统文化，既可修身（shēn）养性，也能强身健体。有资料显示（shì），太（tài）极（jí）拳对（duì）心肺（fèi）功（gōng）能的改善作用已被认证（zhèng），能够（gòu）有效改善心率、降（jiàng）低高血压，提（tí）高肺活量^[2]。因此（cǐ）有需要提升心肺功能也可以试试太极拳。

参考资料：

[1] 姜丽,刘（liú）星星（xīng）.呼吸训练器对（duì）慢性阻塞性肺疾病患（huàn）者肺（fèi）康复Meta分析的研究进展[J].黑龙江（jiāng）科（kē）学,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘宏达;徐元玉.太（tài）极拳（quán）干预提高（gāo）老年人（rén）心肺功能的研究进展[J].中华武（wǔ）术,2023,(03):89-90.