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近期（qī），“脆（cuì）皮年轻人”引（yǐn）起广泛关注，很多年（nián）轻人在（zài）社交（jiāo）媒体上分享了自己（jǐ）身体（tǐ）出现问（wèn）题，导（dǎo）致（zhì）身边人发出（chū）尖锐爆（bào）鸣的经历。如：伸个懒腰脖子扭了、打（dǎ）个喷嚏导致腰椎间盘突（tū）出、身上出现很多（duō）小红点（diǎn），去检查结果血小板为1……

“脆皮”本身是一个游戏术语（yǔ），指的是防御力（lì）低下（xià）、生命值微弱的（de）角色。而“脆皮年轻人”也泛（fàn）指脆皮大学生，主要指那些（xiē）身体（tǐ）状况较差、容易生病的年轻人。

前段时（shí）间，郑州一（yī）家医院发布消息称，仅（jǐn）9月（yuè），该院（yuàn）急（jí）诊科就（jiù）接诊（zhěn）了1700多名18-25岁的年（nián）轻人（rén），病因有外伤、腹痛、胸闷、过度换气等（děng），大部分是因为作息不规（guī）律（lǜ）、长（zhǎng）期熬夜、饮（yǐn）食不健康造成（chéng）的。

无独（dú）有（yǒu）偶，近期深圳一家（jiā）医院急诊科也接诊了多名青少年，诊（zhěn）断出（chū）自发性纵隔气肿，也是由不良生（shēng）活习（xí）惯而（ér）引发的。

“脆皮（pí）年轻（qīng）人”不仅是年轻人的自（zì）嘲梗，更警（jǐng）醒（xǐng）着年轻人重视健康，那么如何防范“脆皮”风险呢？可以从以下几点做起（qǐ）：

良好的饮食习惯（guàn）不仅可以（yǐ）增（zēng）强我们的身体素质，还能减（jiǎn）少疾（jí）病的发生。由（yóu）中国营（yíng）养学会发布《中国居民膳食指（zhǐ）南（2022）》提出八准则，日（rì）常饮食（shí）可参考，养成健康饮食习惯（guàn）。

平（píng）衡膳食八准（zhǔn）则:

1. 食物多（duō）样，合理搭配

2. 吃动平衡，健康体重

3. 多吃蔬果、奶（nǎi）类、全谷、大豆（dòu）

4. 适（shì）量（liàng）吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5. 少盐少油（yóu），控糖（táng）限酒（jiǔ）

6. 规律（lǜ）进餐，足（zú）量饮水

7. 会烹会选，会看标签

8. 公筷（kuài）分餐，杜绝浪费

在当代年轻人群体中，熬夜已经成为了一种常态。由Mob研究院发布的《2022年国（guó）民睡眠洞察报告》显示（shì），18-24岁和25-34岁（suì）人群为夜猫（māo）主（zhǔ）力军，年轻人一部分（fèn）会因为工作或学业压力熬夜，另（lìng）一部分会（huì）用主（zhǔ）动熬夜的（de）方式释放压（yā）力。

健康中国行动推进委员会发布的《健康中国行动(2019—2030年)》将睡眠（mián）健（jiàn）康纳入主要行动（dòng）指标，倡导（dǎo）成人（rén）每日平均睡（shuì）眠时间7-8小时，并（bìng）指出“长期的睡眠不足（zú）会加大患心脑血管疾病（bìng）、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损（sǔn）害认知功能、记忆力和（hé）免疫系统（tǒng）”。

因此保持充（chōng）足睡眠十分重要，可以通过创造（zào）良好的睡（shuì）眠环境（jìng），保（bǎo）持规律（lǜ）作息，每天（tiān）按时睡觉，按时起床，睡（shuì）觉前不要玩手机（jī）或者打游戏等方式（shì）戒掉熬夜习（xí）惯，提高睡（shuì）眠质量（liàng），改（gǎi）善睡眠。

心肺耐力，也（yě）称心肺功能（néng），是指一个人持续身体活动的能力。2016年美国心（xīn）脏病协会把心肺（fèi）耐力认定（dìng）为呼吸、体温（wēn）、脉搏（bó）、血压之外的第（dì）五（wǔ）大生命（mìng）体征。

一些年轻人因（yīn）常（cháng）久坐，缺乏规律（lǜ）的（de）有氧运动，而影响（xiǎng）到心肺耐力，如出（chū）门（mén）走路或骑自行车时间长了，会觉（jiào）得（dé）气（qì）喘吁吁，有点喘不过气来。心肺（fèi）耐力的降低也容易（yì）导致我们进入疲劳、疾病（bìng）状态。

适量（liàng）运动（dòng）能提高心肺耐力，日常生活可以（yǐ）选择慢（màn）跑、游泳、骑自行车、登（dēng）山（shān）等有氧运动。此外（wài），呼吸训练也有助于（yú）心肺（fèi）耐力的（de）提升，常见（jiàn）的呼吸（xī）训练方式有（yǒu）缩唇呼吸、腹式呼吸（xī）、呼（hū）吸（xī）肌（jī）训练等。

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你身边也有这（zhè）样的“脆脆（cuì）人”吗？快@TA 一起远离（lí）“脆皮（pí）风险”，做到健康（kāng）饮食、规律作息、充足睡眠、合理减压，强（qiáng）肺健体。