大（dà）量案例和科研调（diào）查表明（míng），部分新（xīn）冠感染者（zhě）的症状可能（néng）会持续几周甚至几个月的时间（jiān），而（ér）轻（qīng）症患（huàn）者中（zhōng），包括没有基础疾病的（de）年轻患者（zhě）和儿童，也可能会留下后遗症，这些症（zhèng）状（zhuàng）长期影响新冠康复者的生（shēng）活和（hé）工作（zuò）。后遗（yí）症（zhèng）主（zhǔ）要表（biǎo）现为部分患者出现肺脏纤维化，其次是呼吸困难（nán）、关节疼痛、胸痛、失（shī）去嗅觉（jiào）和味（wèi）觉、头痛、肌肉酸痛、脱发（fā）、腹泻、厌食（shí）等（děng）。

在损伤早期，肺部（bù）会出现肺（fèi）间质病变，累及肺泡上皮细胞及肺（fèi）血管，影响人（rén）体氧气和二氧（yǎng）化碳的交换。这时患者会出现（xiàn）低氧血症、憋气等症状。若病情进一步发展，则会出现肺部渗出增（zēng）多（duō），转为痰液，患者（zhě）表现（xiàn）为咳痰，大量的黏液痰栓会造成肺脏实（shí）变，引发（fā）出血，渗出物被周围组（zǔ）织吸收的过程以及（jí）炎症修复过程会导致肺间质纤维化（huà）逐渐（jiàn）形成（chéng）。

不过，大（dà）家（jiā）不必过度担心，大部（bù）分（fèn）新冠肺炎（yán）病人在（zài）一两（liǎng）周（zhōu）内（nèi）就（jiù）能够康复。少数重型或危重型（xíng）患者恢复（fù）的（de）时间可能会相对延长，且目前（qián）观（guān）察到的一部分重型和危重型（xíng）患（huàn）者出院（yuàn）后肺纤维（wéi）化通过后期积极的（de）康复举措是可实现逆（nì）转的。

2021年初，新冠疫（yì）情再次袭击京畿之（zhī）地（dì）的石（shí）家庄，河北素来中医药底蕴深厚，现已全面介（jiè）入石家（jiā）庄疫情。1月18日，石（shí）家庄（zhuāng）市第五医院抗（kàng）疫一线的医护人员积极发挥我（wǒ）国传统（tǒng）医学优势，借助（zhù）中医（yī）养（yǎng）生操“八（bā）段锦”，帮助（zhù）新（xīn）冠肺炎治愈患者改善体质，加速呼吸（xī）康复，顺利（lì）度（dù）过（guò）集中医学观察期。

路透社1月（yuè）21日报（bào）道，俄罗斯莫斯（sī）科一处临时医院里的医生，带着新（xīn）冠肺炎患者（zhě）打起了（le）太极。医生兼太极教练（liàn）Alexander Aliev表（biǎo）示，“我们在这使用的是抗（kàng）击肺结核和其他肺部疾病的方（fāng）法（fǎ）。我们使用（yòng）太极来达到呼吸练习（xí），再加（jiā）上医疗辅助设备（bèi），可以加快（kuài）患者的（de）康复速度，以最（zuì）大限度地减少康（kāng）复（fù）过（guò）程中的并发症和康复后可能遗留（liú）的（de）并发（fā）症（zhèng）。”

相较于以上两种需（xū）要（yào）医护人员亲（qīn）身带（dài）练（liàn）的方式（shì），对于目前大（dà）部分居家隔离的（de）恢复期患（huàn）者，我们更（gèng）加推荐尊崇钟南山院（yuàn）士团队提（tí）出的新冠病毒肺炎（yán）的“4S呼吸康复原则”，结合武汉市第一医院呼吸科团队研（yán）讨出的呼吸康复相关指南进行（háng）康复（fù）运动（dòng）。

这套呼吸操从“简单（Simple）、有效（Satisfy）、安全（Safe）和节（jiē）省（Save）”的4S原则出发，分为卧位、坐位，立位三种体位，患（huàn）者可根据自己耐受的舒适度，来调整每个（gè）动作的幅度及次（cì）数（shù）至（zhì）最大运动量。

轻症患者呼吸操

01 调（diào）整呼吸状（zhuàng）态

两脚分开比肩稍宽，两（liǎng）臂自然下垂（chuí），头略（luè）后仰。

两（liǎng）肩胛骨（gǔ）向（xiàng）内收拢（lǒng），同时深吸气（qì），屏气几秒钟，放松同时缓慢呼气。

02 上肢（zhī）配（pèi）合呼吸

两脚分开与肩同宽，两臂屈肘，双手虚握拳平放胸前。

两（liǎng）拳逐渐（jiàn）松（sōng）开掌心（xīn）向上，两臂柔和地向（xiàng）上（shàng）直举，眼跟随两掌上举而向上看。

两（liǎng）手逐渐下（xià）降（jiàng），下降时逐渐握成虚（xū）拳，手指稍用力（lì）恢复预备姿（zī）势。上举时吸气，下（xià）降时呼气。

03 侧弯腰运（yùn）动

两脚分开（kāi）与肩同宽，双手叉腰。

腰部左右侧弯，右侧弯时右臂伸向下方（fāng），左（zuǒ）侧（cè）弯时（shí）左臂伸向下方，侧弯时呼气，直腰时（shí）吸气。

04 腹式（shì）呼吸训练

坐位两脚开立，与（yǔ）肩同（tóng）宽。

深吸气时头微上仰，两手置于腹前，当呼气终末时双（shuāng）手按下（xià）腹部帮助呼气。

呼吸操禁忌症

1、合并肺大泡（pào），气胸，心（xīn），脑，肾等严重器质性病变或功能不全（quán）者。

2、急危重症，急性发作期患者。

3、精神及思维（wéi）异常无法配合者。

4、任何运动都宜适度为主，如有不适应立即停止（zhǐ）。

温馨（xīn）提（tí）示

1、每（měi）个动作做4-5组，以不引起疲（pí）劳等不适为度。

2、对于活动中出现不（bú）适感（gǎn），如呼吸（xī）困难、胸痛、头晕及（jí）视物不清（qīng）等，及时（shí）暂停并（bìng）休息。

3、对于体能较（jiào）差不（bú）能维持站位的建（jiàn）议（yì）进行卧位和坐位训（xùn）练，坐位（wèi）不能（néng）完成从卧位开（kāi）始（shǐ）。

4、对于糖尿病患者，建议（yì）在餐后1小时以后开始活动，活动中出现头（tóu）晕、出冷汗等症状（zhuàng）及时（shí）暂停活动，并且监测血糖。

5、近期血压偏高者，避免活动过快（kuài），并减少活（huó）动量。

6、存在（zài）低血压的患者，建议增加双（shuāng）手快（kuài）速握拳-放松活动，活动（dòng）中避免（miǎn）快速从（cóng）卧（wò）位转移到坐位或者站立（lì）位。

重症患（huàn）者呼（hū）吸操

第一个动（dòng）作：模（mó）拟抗（kàng）重（chóng）力体位，是上（shàng）肢的抓握运动。上肢握拳之后往后伸，靠近肩关节（jiē），保持住。几秒钟（zhōng）之后（hòu）回（huí）来。

第二（èr）个是蝴（hú）蝶技（jì）术。手抱头后，吸气扩胸，呼气（qì）回位（wèi）。

第（dì）三个是（shì）下（xià）肢运动，足跟不（bú）离开床面，缓慢向臀部滑动，保持（chí）中立位活动到中末端，然后勾脚尖，感到轻微的牵拉感时（shí）保持住（zhù），几秒钟后回到（dào）原位，换另外一侧运动。

第四（sì）个动作，是踝泵运动（dòng）的（de）屈伸动作，也就是我们说的（de）勾（gōu）脚尖和蹦（bèng）脚尖。

最后（hòu）一个环（huán）绕动（dòng）作（zuò），就是脚顺时（shí）针旋转360度，然后逆时针（zhēn）旋转360度，然后换一只脚。（tips：每个动作（zuò）重复八（bā）次（cì））

除了各医（yī）疗专家团队为新（xīn）冠患（huàn）者康复训练精（jīng）心设计的（de）呼吸操以外，这台（tái）在新冠病毒第（dì）一次席（xí）卷（juàn）华夏大地时（shí）就上过CCTV1《焦点访谈（tán）》疫情一线直播的米兰官方站网页版和赛客便携式（shì）肺功能检（jiǎn）测仪更是有目共睹的新冠肺（fèi）炎患者的呼吸（xī）康复（fù）利器。

在《焦点访谈（tán）》节目视频（pín）中（zhōng），武昌医（yī）院ICU主任徐亮医生为记者介绍了（le）这款仪器是如何检（jiǎn）测病（bìng）人（rén）的肺功（gōng）能情况。“一呼（hū）一吸”间（jiān）就可（kě）得到精（jīng）准的肺功能（néng）检测数据，有了这款（kuǎn）产品，患者不需要到科（kē）室排队，在病房就可（kě）以完成检测，这样可避免患者接触（chù）性交叉（chā）感（gǎn）染，医生第一时间掌（zhǎng）握最新数据。

同时，这款便（biàn）携（xié）式肺功能检测（cè）仪（yí）可结合“米兰官方站网页版和赛客呼吸（xī）康复管理系统”对患者进（jìn）行床旁呼吸康复训练，帮（bāng）助一线医生应用（yòng）云平台对患（huàn）者呼吸康（kāng）复状况进行实（shí）时远程管理（lǐ），更（gèng）准确地判断患（huàn）者的（de）病情恢复情（qíng）况，进行高效的康复训练指导，实现医患云联动。

新冠病毒流行（háng）期间的饮食建议

《中华医学会肠外肠内营养学分会》给出了新冠（guàn）肺饮食营养（yǎng）的专家建（jiàn）议，主要有：

1、每天摄入高蛋白（bái）质（zhì）类（lèi）饮食，包括鱼、肉（ròu）、蛋、奶、豆类和坚（jiān）果，在平时（shí）的基础（chǔ）上加量；不吃野生动物（wù）

2、每天（tiān）吃新鲜蔬菜和水果，照（zhào）平时的基础上加量

3、适量（liàng）多饮水，每天（tiān）不（bú）少于1500ml

4、食物种类、来（lái）源（yuán）及色（sè）彩丰（fēng）富多（duō）样，不要偏食（shí），荤素搭配；每天不（bú）少于20种食物

5、营养不足（zú）时，老人及慢性（xìng）消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营（yíng）养剂；每天（tiān）额外补充不少（shǎo）于500大卡

6、新冠（guàn）肺炎流（liú）行期间不要节（jiē）食，不要（yào）减重

7、新（xīn）冠肺（fèi）炎流行（háng）期间，建议适量补充复方维生素，矿物质及深海（hǎi）鱼油等保健食品

8、规律作息及充足睡（shuì）眠，每天保证睡眠不少于（yú）7小时

9、开展（zhǎn）个人类型体育锻炼（liàn），每天（tiān）累计时间不少于（yú）1小时，不参加群体性体育活动

新冠（guàn）病毒流（liú）行期（qī）间（jiān）的心理防护

1、科学认知疫情（qíng）防控：

要从官方的渠道去了解信息，客观理（lǐ）性的认识疫情，相信党和（hé）国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做（zuò）好防疫配（pèi）合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会（huì）等。不要相信、传播网传的小道（dào）消息。

2、合理安（ān）排居家生活：

可以跟（gēn）家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或（huò）整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工（gōng）作和生活；和家人一起分享家庭计划和娱（yú）乐等。

3、正视负面情绪影响：

充分认识到情绪（xù）的重要性，负（fù）面情绪会给我们身体、心理带来负面（miàn）的（de）影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题（tí），甚至免疫力（lì）下（xià）降。因此，我们（men）要正视（shì）自（zì）己出现的不良（liáng）情绪，要学习觉察和评估（gū）自己（jǐ）所（suǒ）处的情绪状态。

4、管理（lǐ）不（bú）良情绪状态：

学习（xí）管理（lǐ）情绪很重要，可以尝试转移（yí）自己的注意力（lì）；与家人交流表达自己的情绪；以适（shì）应（yīng）的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的（de）运动等释放情（qíng）绪；最（zuì）重要的是（shì）要保持心态（tài）平和，积极乐（lè）观的心态看待疫情，看待生活（huó）。

5、自觉（jiào）问题严重要求助：

感觉到自（zì）己有较（jiào）严（yán）重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋（péng）友交流，寻求（qiú）心理（lǐ）的支（zhī）持（chí）；也可以向心理卫生专业人士寻（xún）求心理（lǐ）援（yuán）助，拨（bō）打心理热（rè）线、网（wǎng）上（shàng）寻求心理咨询，必要（yào）时（shí）可以去（qù）精神专科门诊。

(部分专业素材来源武汉市第（dì）一医院（yuàn），侵（qīn）删（shān）)