众所周知，声乐界素有（yǒu）“谁懂（dǒng）呼（hū）吸（xī），谁就会唱歌”之说，强调呼吸在歌唱中的（de）重要性。气（qì）息是（shì）发声的核心动力，科（kē）学地用气，需要充分（fèn）利用呼吸肌肉群，即膈肌（jī）和腹肌来（lái）控制呼与吸，从（cóng）而（ér）呼吸训练则成为了歌唱的命门和原动力，没（méi）有良好的呼吸，就无法去谈论歌（gē）唱（chàng），学习正（zhèng）确的呼吸乃是歌唱艺术最重要的基石（shí）。

以下针对歌唱（chàng）呼吸技（jì）巧，给出一套较（jiào）为详尽的训练方法（fǎ），打好正确的“呼吸”基础，才能谈论下一步（bù）的（de）技（jì）术。

技巧（qiǎo）一：横膈膜呼（hū）吸的（de）“标准化”训练

横膈膜（mó）呼吸的基本原理（lǐ）是让横膈膜上下（xià）移动：吸气的（de）时候，横膈膜收（shōu）缩并向下移动，而胸部的（de）肌肉收缩以使胸腔扩大。这些动作（zuò）会扩充胸（xiōng）腔的（de）容量，并将空（kōng）气吸入肺部，使横膈（gé）膜尽可能地工（gōng）作，让肺部扩张到最大限度（dù），并最（zuì）大限（xiàn）度的吸入空气。吸（xī）入的空气越多，歌唱（chàng）的气息就越足，发声过程还需要（yào）通过（guò）横膈肌的控制保证（zhèng）气息的输出速（sù）度，让你的歌唱力更加持久。

吸气：采（cǎi）取仰卧或舒适的坐姿，将一只手（shǒu）放在腹（fù）部肚脐处，放松全身（shēn），先自然呼（hū）吸，然后吸气，最大（dà）限度地向外扩（kuò）张腹部，使腹（fù）部（bù）鼓起，胸部保（bǎo）持不动（dòng）。 

呼气：腹部自（zì）然凹陷，向内朝脊（jǐ）柱方向收，胸部保（bǎo）持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所（suǒ）有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜（mó）自然而（ér）然地升起。循环往复，保持每一次（cì）呼吸的（de）节奏一致（zhì），细心体会（huì）腹（fù）部的一起一落。

横膈膜呼（hū）吸的关键：无（wú）论是吸（xī）还是呼都要尽量（liàng）达到（dào）“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为（wéi）度；同（tóng）理，腹部也要相（xiàng）应（yīng）收缩与胀大到极点，如（rú）果（guǒ）每口气直达下丹田则更好（hǎo）。

技巧二：练就正确气息发声

好（hǎo）听的声音，取决（jué）于跟（gēn）发声有关的一切部（bù）位的正（zhèng）确运用，而这（zhè）些部位正确运用（yòng）的基础在于气息的运用，它（tā）直（zhí）接影响（xiǎng）着（zhe）发声（shēng）的正确与否。既（jì）然气（qì）息在发声的过程中（zhōng）有着不可轻（qīng）视（shì）的作用，那么，怎样（yàng）获得正（zhèng）确（què）的气息（xī）呢（ne）？下面分（fèn）享给大家具体操作方（fāng）法。

默数练习：口腔自然打开时，把气息吸满（mǎn），气息支点在（zài）横隔膜并有往（wǎng）外的感觉，再闭上双唇，口腔内（nèi）有（yǒu）自然空间，舌（shé）尖自然顶（dǐng）着（zhe）牙齿控制（zhì）气息，心里（lǐ）默数1···2···3

进出气练习：有人把这比做“狗喘气”，这种练习（xí）呼吸（xī）动作（zuò）要大，要打开喉（hóu）咙，保持（chí）横（héng）膈膜的外张力，气息（xī）一进一出。练习时（shí）可（kě）先慢练，再由慢到快，每（měi）次练习要5至8分钟以（yǐ）上。

缓呼（hū）练习：吸满气（qì），气息支点保持住，均匀地往外（wài）呼气，要缓呼，可从上、下牙齿之间出气，舌（shé）头顶住（zhù）下颌牙，舌面放平。

技巧三：练就强大的肺通气量

肺通气量指单（dān）位时间内出入肺（fèi）的气体量。一（yī）般（bān）指肺的动（dòng）态气（qì）量，它反映（yìng）肺的通（tōng）气功能。肺通气量可分（fèn）为每（měi）分通气（qì）量、最大（dà）通气量、无效腔（qiāng）气量和肺（fèi）泡通气量（liàng）等。长时间唱歌时人体代谢旺盛，对呼吸肌群（qún）的强度和（hé）灵（líng）活度以及呼吸流速的掌控要（yào）求较（jiào）常（cháng）人高，肺通气量也亟需提（tí）高以适应高代谢量。

据文（wén）献（xiàn）及研究表明，渐进（jìn）阻（zǔ）荷吸气肌训练能（néng）有效增强膈肌肌（jī）力及耐力（lì），提高人体肺通气量，是（shì）最有效的训练模式。在呼（hū）吸训练中，初始阈值压力大于 30%MIP~50%MIP 对于呼吸（xī）肌的改善更显著。

方（fāng）法（fǎ）：根据自身体能情况，选择（zé）米兰官方站网页版和赛客呼吸训练器的手动或自动模式（shì）分别进（jìn）行呼气和吸气训练（liàn）。一开始训练时可选择（zé）级别较低的阻抗值，待训练一段时（shí）间呼（hū）吸耐（nài）力得到提升后再逐（zhú）步加大阻（zǔ）抗。

手动模式（shì）：通过（guò）手动调节训练阻抗值，进行（háng）训练（liàn）。建议在专业（yè）声乐人士指导后选（xuǎn）择手动（dòng）模式的训练（liàn）难度，从自动模式1星（xīng）开始训练。

自（zì）动模式：分为1~5星。初次使用时（shí），可选用1星进行训练，后（hòu）期可根据体能状况，将难（nán）度（dù）级（jí）别逐步提升。建议一般在坚持训练一周以上，才进行难（nán）度级别调整。

总言之，呼吸训练对声乐歌唱的益处毋庸置疑，正确的方法加上持之以恒、常（cháng）年不辍，方能得到（dào）显著效果（guǒ）。

部分资料来源

百（bǎi）度文库（kù）

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