何易（yì）呼（hū）吸

眼看北方天气转（zhuǎn）寒（hán），慢慢进入了冬季，我北方（fāng）的哥哥可能（néng）又（yòu）开始了（le）例（lì）行的犯愁：自己这个气喘该（gāi）咋办？每天气喘吁吁，咳（ké）嗽不止。今天穿肠君提（tí）醒大家要该注意呼吸自我调节，各位看官（guān），可（kě）以（yǐ）告（gào）诉（sù）自己的父母兄长家人，多学习点呼吸（xī）常识，关（guān）爱自己的呼吸。

每年的冬天，都是慢阻肺患者最难熬的日子，呼吸科专家建议，慢阻肺患者要注重自我调护，每天坚持做（zuò）呼吸（xī）操，以增（zēng）加呼吸（xī）功（gōng）能，提高机体免疫力和（hé）控制（zhì）病情，提（tí）高生存质量。

 学会咳嗽 

肺部功（gōng）能的锻（duàn）炼首先是学会咳嗽，咳嗽是排痰最有效（xiào）的手段（duàn）。将两手（shǒu）臂（bì）屈（qū）曲放在两侧，臂（bì）下部内（nèi）收加（jiā）压，同时腹肌用力收（shōu）缩，躯（qū）干略向前倾，深吸气后屏气片刻，再用力咳嗽（sòu），这样很容易将痰液排除（chú）口外。

 慢阻肺如何练习呼吸 

 高声歌唱和朗诵（sòng） 

人在引吭（kēng）高歌或大声朗诵时（shí），胸肌和腹肌均能得到有节奏（zòu）的扩张和收缩（suō），加（jiā）大了膈肌的活（huó）动范围，增（zēng）大了肺活（huó）量，增（zēng）强（qiáng）肺功（gōng）能。

 缩唇呼吸法 

此法（fǎ）可帮助控制呼吸频率（lǜ），使更多的气（qì）体进入（rù）肺部，减少呼吸功耗。

用（yòng）鼻（bí）子缓（huǎn）慢深（shēn）吸气直到无法吸入为（wéi）止。

缩唇，如吹口哨（shào）那（nà）样，保（bǎo）持缩唇姿势缓慢呼气。

 腹式呼吸 

仰卧、头比身体（tǐ）略（luè）低，双膝弯曲，腹肌放（fàng）松。

右手放在胸部以（yǐ）限（xiàn）制胸部的活动，左手放在腹部（bù）肚脐上。

用缩唇（chún）呼吸法吸气，腹部同（tóng）时向内凹。闭嘴，用（yòng）鼻呼气，腹部（bù）同时外（wài）凸，稍停片刻。

 下肋式呼吸 

将手放在两旁（páng）肋骨的下端，轻轻加压。

用（yòng）噘（juē）唇呼吸法呼气，肋（lèi）骨（gǔ）同时向（xiàng）内缩，手掌加（jiā）压力量（liàng）逐（zhú）渐加大。

用（yòng）鼻吸（xī）气（qì），将（jiāng）加压的手掌放（fàng）松。每（měi）天4次，每次1分钟。