秋季气温适中（zhōng），是（shì）人（rén）们（men）健身的好时机，但为（wéi）了收到良好的效果，不同人应（yīng）根据年龄、体质、爱好等不同，选（xuǎn）择（zé）不同健身项目。米兰官方站网页版和赛客（kè）小教（jiāo）练建议：秋季健身可以选择登（dēng）山、太极拳和健身（shēn）舞、慢跑等方式。登山能增强（qiáng）人体的（de）呼吸和血液循（xún）环功能，使（shǐ）人肺活量及心脏收缩力增（zēng）大。

此（cǐ）外，秋日（rì）郊游登山能使人吸收空气（qì）中更多的负氧离（lí）子，对人的（de）神经（jīng）系统具有良好的营（yíng）养和调节安抚作用。

登山

作为一种体育锻炼（liàn），登高（gāo）的保健作用是（shì）：能使肺通气量和（hé）肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增（zēng）加。秋日登（dēng）高，由于气（qì）候的独（dú）特，气（qì）象要素的变化对人体生（shēng）理机能还有些（xiē）特殊的（de）益处。登（dēng）山时，随着高度在一定范围（wéi）内的上升，大气中（zhōng）的氢离子和被（bèi）称作“空气维生素（sù）”的负氧离子含量越来越（yuè）多，加（jiā）之气压降低，能促进人的生（shēng）理功能（néng）发生一系（xì）列（liè）变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降（jiàng）低血糖，增高贫血患（huàn）者的血红蛋白（bái）和红细胞数。

秋日登高（gāo），温度变化最为频（pín）繁，这对人体（tǐ）健（jiàn）康本（běn）身是有益处的：使（shǐ）人的体温调节（jiē）机制不断地处于紧张状态（tài），从（cóng）而提高人体对（duì）环境变化（huà）的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了（le）这层意思)。当然，对年老（lǎo）体弱（ruò）者，不（bú）可一味（wèi）强调这（zhè）种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和（hé）傍（bàng）晚，登高速度要缓慢（màn），上下山（shān）时可通过（guò）增减衣（yī）服（fú）达（dá）到（dào）适应空气温度的目的。高血压、冠心病（bìng）等（děng）患者则要量力而行。

太极（jí）拳和健身舞

秋季人体的柔韧性和肌肉（ròu）的（de）伸展度下（xià）降，因此不应突然加大运（yùn）动（dòng）量，做过于剧烈（liè）的运动。太极拳和健身（shēn）舞这（zhè）两种较为（wéi）舒缓的健身方式（shì）不但（dàn）可以令人（rén）很好地舒（shū）展肢体、锻（duàn）炼筋骨，同时可以避免运动损伤（shāng）。

健身教（jiāo）练（liàn）建（jiàn）议，健身者可根（gēn）据自（zì）己（jǐ）的体（tǐ）质和爱好，选（xuǎn）择散步、健美操、球类（lèi）运（yùn）动（dòng）等比较适合在秋（qiū）季进（jìn）行（háng）的（de）运动（dòng）。秋季运动量与（yǔ）夏季相比（bǐ）可适当增大，运（yùn）动时（shí）间也可（kě）加长，但（dàn）要（yào）注意循序渐（jiàn）进。

慢跑（pǎo）

慢（màn）跑也是一项很（hěn）理想的秋季（jì）运动项（xiàng）目，能（néng）增强血液循环，改（gǎi）善心功能（néng）；改善脑的血液供应（yīng）和脑细胞的氧（yǎng）供应，减轻脑（nǎo）动脉硬化，使大脑能正常地工作。

当（dāng）然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴（yù）”。如果（guǒ）人们经常处在污浊的（de）空气（qì）中，就会感到（dào）精神疲（pí）惫、四（sì）肢无力，工（gōng）作效率下降。因此，无论（lùn）是健康人还是病患（huàn）者，都应多到户外去活动活动（dòng），多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走（zǒu）出家门（mén），到大（dà）自然中去（qù）锻炼的大（dà）好时机。一天之中，人们如果有1-2个小（xiǎo）时到（dào）室（shì）外呼（hū）吸新（xīn）鲜空（kōng）气，其中（zhōng）抽出40分钟左右（yòu）进行慢跑，不仅会少（shǎo）染疾病，体（tǐ）质也会增强，精力也会日益充沛（pèi）起（qǐ）来。